przed po

[...] na klatke doloz cos : np. wyciskanie na skosie waskim uchwytem. Z bicem i tricem tak samo przynajmniej po jednym cw. doloz do kazdej parti. Na barki rob sobie 1- wyciskanie sztangi z za glowy(4x12,10,8,12) 2- wyciskanie sztangi przed siebie(4x12,10,8,12) 3-unoszenie sztangielek(4x8) 4-wyciskanie hantelek(3lub4x10) zobaczysz jak ci barki pojda

Chyba nie zrozumiales o co mi chodzi ;]. Nie ze na kazdym treningu tyle puchnie i potem zostaje bo bym miał juz yyyy ze 100 w bicku :).. bo jak kazdy wie ta opuchlizna schodzi tak po 30 minutach itp :P. Puchnie Duzo wiecej niz zwykle.. podczas treningu.. Nie mierzyles se nigdy łapy przed, i od razu po treningu ??

[...] daj np. kanapki z chlebem razowym,warzywami i np.jajka na twardo i jakies pestki dyni Obiad 15.00 -kasza/ryż/makaron 150g -mięso 100g -oliwa z oliwek 10g dodaj warzyw 16.30 (przedtreningowy) - 150g ryzu brazowego - 2 jogurty - salatka warzywna- jogurt wywal dodaj np.tunczyka w sosie wlasnym 18.00 trening Po Treningowy 19.20 -100g ryżu brązowego- [...]

Przed treningiem,np. ryż biały + mięcho Po,np ryż brązowy + cyc

Masz rację jeśli chodzi o bieganie zacznę od marszo-biegów. Na bieżni będę ćwiczyć rano przed śniadaniem, mogę też po pracy około 18. Dieta jest bardzo ważna, ale nie mam pojęcia jak ją opracować...

[...] droga wielomiesięczna. Nie możesz oczekiwać super efektu po miesiącu, ale z każdym kolejnym miesiącem obserwować jak jest coraz lepiej. Waż się raz na tydzień lub dwa (nie przed okresem), na początku zmierz sobie obwody (ud, ramion, łydek, pasa,talii) i co miesiąc mierz na nowo (zapisuj pomiary). Możesz kupić sobie magnez i żelazo (magnez [...]

Purple Wraath DT:przed i po ewentualnie możesz dorzucić w trakcie jak masz dłuuuuugi tren DNT:na czczo

a wiec przed treningiem jem przewaznie 100g ryzu + piers z kurczaka a po treningu 100 g ryzu i ser bialy lub cos innego ktore ma wiele bialeczka , staram sie trzymac 'zasady' b 0,3 g ww 1 g po trenignu ok jest? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

[...] jedna para stawów) zarpoponowałem modlitewnik bo chce żebyś w pełni rozwinoł każdą z głów bicepsa(długa,krótka) 2.Nogi potrzebują osobnego treningu. Po ich ćwiczeniach nie powinnieneś mieć siły na nic(jeśli masz, to za mało z siebie dałeś) gdy zrobisz barki przed nogami to ucierpią nogi, nie wykorzystasz w pełni potencjału ćwiczeń.

[...] czy tak na papierze. -- Na stopniu szeregowca, tez nie mam duzych szanc aby przydzielono mi mieszkanie ? Wiem ze najlepiej byłoby sie udać do WKU, ale chciałbym jeszcze przed rozmową z miła pania miec jakoms wiedze. Co do słuzby przygotowawczej, zeby nie tracic czasu, moge ja odbyc gdy pobieram nauki w systemie dziennym ? W końcu 4 miesiaće [...]

[...] podstawie diety ? D kup w wersji D3K2 i jedz 2tys jednostek c12 godzin. 12 godzin to czas półtrwania D3. Kup sobie te witaminę w otoczce tłuszczowej i po każdym posiłku a przed zjedzeniem D3 wypij łyżeczkę oleju lnianego i zjedz witaminę. Tylko po 2 tygodniach przebadaj poziom D3. Mnie po tygodniu takiej suplementacji poziom skoczył o [...]

Z tego co mówił Trigg podczas amerykańskiego ppv to córki nie widziały walki bo zostały wyprowadzone z hali przed jej rozpoczęciem, a efekt gdyby ich nie wprowadzono zaraz po i tak by widziały jak wróciłby do domu. http://www.youtube.com/watch?v=9PmBXE2TRLw (ok. 40 sekundy) Zmieniony przez - B.Luka w dniu 2006-10-23 23:35:56

ok dzieki wielkie. A mam pytanie jeszcze czy np zamiast tego 50g ryzu po treningu i aerobach dolozyc lepiej na sniadnie 100g owsianych a po tych treningach zjesc same bialko lub wypic mam Olimpa SP80 a potem o 22 przed snem ser bialy 150g. Moge takie cos wprowadzic i sprawdzic czy to nie ma najmneijszego sensu ? pozdroo

redukowalem jakies 3-4 miesiace, wczesniej "niby" pilnowalem lekko jedzenia, nie jadlem slodkiego, sniadanie platki owsiane jajka, przed treningiem jakis ryz/ziemniaki mieso, po treningu to samo, na wieczor twarog lub jajka. ale nie wazylem tego. teraz chce juz podejsc powazniej bo plan jest taki ze jeszcze 5kg w dol i chce pomasowac powoli. [...]

Tak, możesz dodać więcej. Ja jednak trzymałam to ciasto w zamrażalce i wyjmowałam po kawałku na pół godziny przed jedzeniem - takie lekko zmrożone moim zdaniem jest lepsze :-)

[...] druga dawka 0.5mg albo mniej i dziwne "jazdy" w brzuchu i cisnienie odczuwalne bo czuje jak łeb pulsuje i czerwony ryj mam %-) i jestem po kolacji "po korek", ale mdlosci czy na wymioty mnie nie zbiera i drugi raz przed snem w dzien mysle ze nie bardzo (u mnie ze wzgledu na robote) i ciekawe jak zwieksze dawki czy nie pojawią sie te mdlosci itp.

[...] (program intervall ustawiony na biezni był porażką) skończyły się upadkiem z bieżni i obdartymi kolanami:D Myślałam czy by nie kupić aminokwasów BCAA bo zabezpieczają przed katabolizmem,ale chyba spróbuję znowu hiita ale tym razem na rowerku:) Co do zawartości tłuszczu to góra ciała jest akurat odtłuszczona pięknie,wypracowane mięśnie [...]

[...] grahamka 2 plasterki polęwicy z indyka 2 plasterki pomidora 3 posiłek 13:00 bułka grahamka 2 plasterki sera gouda ogórek 4 i 5 posiłek 16:00 i 18:00 (posiłki po i przed treningowe) /// BRAK TŁUSZCZY 100 g Ryżu brązowego 100 ml mleka ew. obiad w postaci: ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka banann 6 posiłek 20:00 /// OK [...]

[...] sera gouda// B:27,9g T:22,9g WW: 0,1g Kcal. 319 ogórek// B:0,7g T:0,1g WW:2,9 Kcal. 14 B: 37,5g T: 107,2g WW: 60,6 Kcal. 1335 4 i 5 posiłek 16:00 i 18:00 (posiłki po i przed treningowe) 100 g Ryżu brązowego// B:7,1g T:1,9g WW:76,8g Kcal. 325 100 ml mleka ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52 banann// B:1g T:0,3g WW:23,5g Kcal. 96 Ok. 5-10 g [...]

Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - Jabłko brak dobrej jakosci bialka dorzuc np.jajka,jakies orzechy i tego mleka daj mniej Posiłek 2: - Chleb razowy - 70g - Tuńczyk w wodzie - 90g - Jabłko wywal jablko,dodaj warzyw i oliwy/masla Posiłek 3: - Ryż - 50 g - Szynka z piersi z [...]